2011年 08月 13日
ジムの報告 |
現役を退いたぼくが日課に加えたもの。一つは農業だが、こいつは毎日やるわけではないので、体力維持を目指してジム通いを始めた。
記録によると2009年6月22日がその初日になっている。2年を越えたので、ここらでまとめてみるか。
まずやってることと言えば
①ストレッチング10分
②ダンベル体操10分
③スロージョギング(時速8,5km)1時間
④ローラーマッサージ機(もみほぐし)10分
⑤腹筋5分
⑥背筋5分
⑦マッサージ椅子(クールダウン)15分 と、まあこんな具合で約2時間
毎日じゃあありません。4~5日毎に、ひと月に42.195㎞以上というのが目標。
40台までは時速12km(1kmを5分)で走っても平気だったんだけど、無理はしない。そう1ヵ月でフルマラソン以上の距離を5時間かけずに走ろうというもの。
これまでの記録を見ていて面白いことに気がついた。
体重は身長から割り出すと58,5kgが標準らしい。ぼくはもともと太った人ではないから、気にもしていなかったんだけど、退職してから一時60㎏近くになっていた。「メタボ」なんていう単語が脳裏をかすめる。
ジム通いを始めての2年間近くは体重に思わしい変化がなかったのに、トレーニングの成果なのか脂肪が燃えやすい体になったらしく近々の半年で、60kgから55kgへ劇的に変化した。学生時代のソクラテスみたいなやせぎすの53kgに近付いていく…。5kg減で1時間走り続けることが苦にならなくなってきた。初めのうちは「しんどい。」「まだか。」「もうやめよう。」「あと何分?」「ちょっと一服。」なんて言葉がぐるぐる回ってた。
今までの総走行距離は、ジムに通った143回で1213,628km、ほぼ毎回8,5km走ってきた結果だ。月に平均5,5回行った事になってるけど、少ない月は3回多いと8回。そして走る距離も8,5kmとは限らない。しんどかったら半分の4kmでやめることもある。調子がよくて、ペースを速めて時速9kmにすることもある。走るトレッドミルという機械が2台しか置いてないので、遠慮してしまったり、自分に回ってこなかったりするからだ。それにこのジムは公立で安いけどプールが付いてないのが×だな。
ぼくは64のオジイだから筋トレというのはっやってないが、こうやって続けていると何もしてないオジイよりは脂肪と筋力にアドバンテージっ!
ちなみに本日のトレーニング後載っかった体重計の数値は
体重 54,0kg
体脂肪率 16,1%
BMI 20,3
肥満度 -7,6% だった。
帰り際、体育館の職員にこのことを喋ってたら「地球一周目指してください。」だって、死ぬがな。
本日写真はありません。
記録によると2009年6月22日がその初日になっている。2年を越えたので、ここらでまとめてみるか。
まずやってることと言えば
①ストレッチング10分
②ダンベル体操10分
③スロージョギング(時速8,5km)1時間
④ローラーマッサージ機(もみほぐし)10分
⑤腹筋5分
⑥背筋5分
⑦マッサージ椅子(クールダウン)15分 と、まあこんな具合で約2時間
毎日じゃあありません。4~5日毎に、ひと月に42.195㎞以上というのが目標。
40台までは時速12km(1kmを5分)で走っても平気だったんだけど、無理はしない。そう1ヵ月でフルマラソン以上の距離を5時間かけずに走ろうというもの。
これまでの記録を見ていて面白いことに気がついた。
体重は身長から割り出すと58,5kgが標準らしい。ぼくはもともと太った人ではないから、気にもしていなかったんだけど、退職してから一時60㎏近くになっていた。「メタボ」なんていう単語が脳裏をかすめる。
ジム通いを始めての2年間近くは体重に思わしい変化がなかったのに、トレーニングの成果なのか脂肪が燃えやすい体になったらしく近々の半年で、60kgから55kgへ劇的に変化した。学生時代のソクラテスみたいなやせぎすの53kgに近付いていく…。5kg減で1時間走り続けることが苦にならなくなってきた。初めのうちは「しんどい。」「まだか。」「もうやめよう。」「あと何分?」「ちょっと一服。」なんて言葉がぐるぐる回ってた。
今までの総走行距離は、ジムに通った143回で1213,628km、ほぼ毎回8,5km走ってきた結果だ。月に平均5,5回行った事になってるけど、少ない月は3回多いと8回。そして走る距離も8,5kmとは限らない。しんどかったら半分の4kmでやめることもある。調子がよくて、ペースを速めて時速9kmにすることもある。走るトレッドミルという機械が2台しか置いてないので、遠慮してしまったり、自分に回ってこなかったりするからだ。それにこのジムは公立で安いけどプールが付いてないのが×だな。
ぼくは64のオジイだから筋トレというのはっやってないが、こうやって続けていると何もしてないオジイよりは脂肪と筋力にアドバンテージっ!
ちなみに本日のトレーニング後載っかった体重計の数値は
体重 54,0kg
体脂肪率 16,1%
BMI 20,3
肥満度 -7,6% だった。
帰り際、体育館の職員にこのことを喋ってたら「地球一周目指してください。」だって、死ぬがな。
本日写真はありません。
by otebox
| 2011-08-13 21:28
| 独り言
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